[...] bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na płaskiej 12,10,8,8 x 45kg Wl na skośnej 4x10(nie znam obciążenia, ale wstawię zdjęcie hantla :D) Rozpiętki 3x 12 (podobnie jak ze skosem, wstawię zdj) Wyciskanie żołnierskie 4x8 (25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
24.07.2013 Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny [...]
Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]
[...] freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p [...]
[...] freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p [...]
[...] pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 3b. Hip Thrust [...]
[...] czy zrobiłam 4 serie czy 5, zakładałam że ma byc 5 ;-) Pierwsza i ostatnia z normalnym rozstawem rąk, a te środkowe z trochę węższym ustawieniem. 2. Pompki w podporze tyłem 4x10 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, poszło całkiem nieźle. 3. renegade row 3x10 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie ;-) 5x5 Poprzednie ćwiczenia miały być rozgrzewką [...]
ja i tak był za klasycznym według mnie planem rozpietki 4x12 skupiajac sie na technice wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos sztangielki 12/10/8/6 motylek 4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]
[...] triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie narzekam i nie tesknie za nimi Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie dal bym na poczatek 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie [...]